Osteoporoza - podstawowe zalecenia (dieta, zioła, witaminy, minerały)

ZALECENIA ŻYWIENIOWE

- w każdym posiłku produkt mleczny (nie odtłuszczony!)

- wapń można uzupełniać wodą wysoko mineralną o dużej zawartości wapnia (czytaj etykiety - ma być min 150 mg na litr wody)

- strączki - porcja dziennie

- świeże ryby np makrela, sardynki, łosoś, śledź, tuńczyk, sardela (anchois)

- 5 jajek w tygodniu

- warzywa kapustne: 2-3 x w tygodniu

- często szpinak, pietruszka

- 2 świeże owoce dziennie

- ogranicz sól

- wyeliminuj alkohol

- palisz papierosy? rzuć

- codziennie spaceruj

- masz nadwagę? schudnij

WAŻNE WITAMINY i MINERAŁY

- D, K, C, A, z grupy B
- magnez, wapń, bor, cynk, miedź, selen

ZIOŁA

- wyciąg z Boswelli serrata
- arnika (olej) -> zewnętrznie
- Cordyceps sinensis

Jeśli towarzyszą Ci inne dolegliwości, być może powyższe wskazówki będą wymagały modyfikacji.