20 października 2019

Osteoporoza - podstawowe zalecenia (dieta, zioła, witaminy, minerały)


ZALECENIA ŻYWIENIOWE
- w każdym posiłku produkt mleczny (nie odtłuszczony!)
- wapń można uzupełniać wodą wysoko mineralną o dużej zawartości wapnia (czytaj etykiety - ma być min 150 mg na litr wody)
- strączki - porcja dziennie
- świeże ryby np makrela, sardynki, łosoś, śledź, tuńczyk, sardela (anchois)
- 5 jajek w tygodniu
- warzywa kapustne: 2-3 x w tygodniu
- często szpinak, pietruszka
- 2 świeże owoce dziennie
- ogranicz sól
- wyeliminuj alkohol
- palisz papierosy? rzuć
- codziennie spaceruj
- masz nadwagę? schudnij

WAŻNE WITAMINY i MINERAŁY

- D, K, C, A, z grupy B
- magnez, wapń, bor, cynk, miedź, selen

ZIOŁA

- wyciąg z Boswelli serrata
- arnika (olej) -> zewnętrznie
- Cordyceps sinensis


Jeśli towarzyszą Ci inne dolegliwości, być może powyższe wskazówki będą wymagały modyfikacji.