PMS - możliwe przyczyny, dieta, zioła, witaminy, minerały

Psychiatra Henry Maudsley napisał: „comiesięczna aktywność jajników, która oznacza dojrzewanie płciowe u kobiet, ma znaczący wpływ na umysł i ciało dlatego może być przyczyną zaburzeń psychicznych i fizycznych”, ale dopiero w 1931 r. amerykański neurolog Robert Frank wprowadził pojęcie napięcia przedmiesiączkowego (PMT – premenstrual tension), które wg niego było spowodowane wadliwym działaniem jajników. W latach 30. i 40. zauważono, że towarzyszą temu objawy emocjonalne, takie jak drażliwość lub lęk.

W 1953 r., dr Dalton, wraz z dr Greene, opublikowali pierwszy artykuł, gdzie wykorzystano pojęcie PMS. Dalton zasugerował, aby zmienić nazwę na "zespół napięcia przedmiesiączkowego" (PMS- premenstrual syndrome), żeby podkreślić fakt, że nie jest to pojedyncza dolegliwość, ale zespół objawów.

Dzisiaj nazwy PMT i PMS są wymienne, ale PMS jest częściej stosowana. 

Szacuje się, że co miesiąc od 70 do 90% kobiet odczuwa objawy napięcia przedmiesiączkowego, a 30-40% kobiet cierpi na symptomy wyniszczające, które mogą zakłócać ich codzienne życie.

Symptomy te można podzielić na psychiczne i fizyczne, i jest ich mnóstwo, bo to może być wszystko:

• OBJAWY FIZYCZNE np niepohamowana chęć na słodkie, wzdęcia, obrzęki, tkliwość i obrzęk piersi, zawroty głowy, zmęczenie, trądzik, bóle głowy, zmiany w popędzie seksualnym, kołatanie serca, nadmierne pragnienie, nudności, opryszczka, pokrzywka
• OBJAWY PSYCHICZNE np. wahania nastroju, drażliwość, niepokój, napięcie, depresja, atak paniki

Poszukiwanie pierwotnej przyczyny PMS jest trudne. Możliwe przyczyny:

• mało progesteronu, dużo estrogenu
• mało estrogenu, dużo progesteronu
• problemy z tolerancją glukozy
• za mało serotoniny (przy depresyjnym nastroju)
• za dużo serotoniny (zbyt wysoki poziom może powodować nerwowość, zatrzymywanie wody, senność i brak koncentracji)
• za dużo adrenaliny 
• zaburzenia pracy tarczycy
• nadmiar androgenów
• mało niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (dostępna jest diagnostyka kwasów tłuszczowych)
• genetyka
• nadmiar prolaktyny
• niedobór witaminy B6 i magnezu
• stres 

ODŻYWIANIE

• utrzymywanie właściwego poziomu cukru we krwi - najlepiej kierować się indeksem glikemicznym produktów i jeść tylko te produkty które maja niski IG czyli 55 i mniej. Tabele IG są łatwo dostępne w internecie np. wyszukiwarka australijska www.glycemicindex.com
• kofeina - ogranicz lub stopniowo eliminuj z menu, pij herbatki ziołowe, wodę źródlaną i soki owocowe
• tłuszcze - z cholesterolu powstają WSZYSTKIE hormony steroidowe (hormony płciowe, estrogen, testosteron, progesteron, hormony kory nadnerczy - kortyzol, DHEA); wystarczy że gdzieś pojawią się jakieś zakłócenia i mamy zaburzoną gospodarkę hormonalną; często dziś mężczyźni mają dominację estrogenu, a panie mają nadmiar androgenów; najlepsze źródło "dobrych" tłuszczów to np ryby, nasiona, orzechy
• alkohol - unikaj, zakłóca metabolizm kwasów tłuszczowych
• fitoestrogeny - na nie zwracamy szczególną uwagę jeśli mamy niewłaściwy poziom estrogenów; są najbardziej korzystne w postaci izoflawonów, które znajdują się w roślinach strączkowych; warto też zainteresować się poziomem białka SHBG we krwi

POTRZEBNE WITAMINY I MINERAŁY

(dostarczane z dietą lub w postaci suplementów jeśli jest duży niedobór)

• witamina B6 - jest potrzebna w syntezie niektórych neuroprzekaźników, które kontrolują nastrój; jest potrzebna do produkcji dopaminy, tryptofanu i serotoniny 
• witamina B3 - jest potrzebna do tworzenia enzymów i do prawidłowej regulacji poziomu cukru we krwi
• witamina B5 - działanie antystresowe, wpływa na pracę nadnerczy
• witamina E 
• magnez 
• wapń
• cynk - jest potrzebny np do przemian kwasów tłuszczowych 

ZIOŁA

• dla równowagi hormonalnej: Vitex agnus-castus, Cimicifuga racemosa, Scutelleria lateriflora, Angelica sinensis
• moczopędne: Taraxacum officinale
• dla wątroby: Taraxacum officinale, Silybum marianum, Ganoderma lucidum
• w depresji: Hericium erinaceus, Hypericum perforatum
• na stres: Eleutherococcus senticosus, Cordyceps sinensis

INNE przyczyny
(które mogą dawać objawy podobne do PMS lub towarzyszą PMS)

• Candida, zwłaszcza jeśli w testach wyszły nietolerancje pokarmowe; trzeba też pamiętać, że testy mogą wyjść fałszywie dodatnie jeśli mamy zakażenie bakteryjne, nietolerancje histaminy, lub nadmiar jakiegoś metalu ciężkiego
• zaburzenia pracy tarczycy 
• cukrzyca