Odżywianie, zioła, witaminy, minerały w poszczególnych fazach cyklu menstruacyjnego

Odżywianie zgodne z cyklem może być pomocne w przypadku:

• objawów PMS
• PCOS
• endometriozy
• trądziku hormonalnego
• odstawiania tabletek antykoncepcyjnych
• rozregulowanego cyklu (korzystamy wtedy z faz księżyca :) )
• powrotu do równowagi hormonalnej po porodzie
• planowania ciąży

FAZA FOLIKULARNA, trwa około 12 dni

Rozpoczyna się pierwszego dnia miesiączki. W czasie miesiączki (może trwać do 7 dni), w jadłospisie powinny się znaleźć produkty bogate w żelazo / wit C / witaminy z grupy B, produkty zmniejszające stan zapalny (menstruacja sama w sobie jest procesem zapalnym) i produkty rozgrzewające (zupy, gulasze, zapiekanki), np.:

• wołowina, kurczak, indyk, fasola, soczewica, warzywa liściaste, żółtka jaj, pełnoziarniste pieczywo, owoce cytrusowe, kiwi, ananas, kurkuma, kolendra, czosnek, ziemniak, brokuły, grzyby, orzechy, pietruszka

Ważne też jest uzupełnienie niedoborów magnezu i cynku.

W 7 – 10 dniu organizm przygotowuje się do owulacji. Mózg uwalnia hormony, które stymulują produkcję komórek jajowych w jajnikach.

OWULACJA, następuje około 2 tygodnie przed miesiączką

Komórka jajowa jest uwalniania z jajnika do jajowodu. Może pojawić się w tym czasie ospałość, zaparcia, gromadzenie się wody w organizmie, hipoglikemia. Zmiany są związane ze wzrostem progesteronu. W związku z tym w diecie uwzględnić należy:

• błonnik np. ze świeżych warzyw i owoców
• produkty fermentowane np. kombucza, kefir, kiszona kapusta
• odpowiednią ilość wody (30 ml / kg m.c.)
• jaja, skorupiaki, wołowina (białko w każdym posiłku będzie zapobiegać hipoglikemii)
• zioła odtruwające i wspomagające pracę wątroby np. Ganoderma lucidum, ostropest, łopian + spirulina, która zadziała odżywczo
  

FAZA LUTEALNA, trwa około 14 dni

Wzrasta estrogen i progesteron, które przygotowują komórkę jajową do zagnieżdżenia w macicy. Tu pojawić się również mogą objawy PMS. Jeśli nie dojdzie do zapłodnienia, pojawia się miesiączka i cykl rozpoczyna się na nowo.

W tej fazie, w diecie wskazane są:

• posiłki rozgrzewające
• spirulina
• olej z wiesiołka (będzie łagodził bóle, które pojawiają się w czasie miesiączki)
• produkty bogate w cynk / magnez / witaminę B6 (są potrzebne do produkcji progesteronu) np.: tuńczyk, wołowina, banan, jabłko, ziemniak, brązowy ryż, marchew
• produkty bogate w wapń (jeśli pojawiają się obrzęki przez gromadzenie się wody w organizmie); magnez wtedy też się przyda